睡前总是刷手机导致睡不着应该怎么办？

打破这种循环的关键在于改变睡前习惯和心态。设定一个“无屏幕时间”，比如睡前一小时关掉所有电子设备，改用纸质书或轻音乐替代刷屏，这样能减少蓝光影响，促进自然睡意。不要强迫入睡，接受偶尔失眠是正常的——如果躺了20分钟还清醒，就起床做些舒缓活动，如阅读或听轻柔播客，避免在床上焦虑翻滚。建立固定睡眠时间表，每晚同一时间上床，帮助身体形成规律节奏。

融入放松技巧能有效缓解焦虑。试试深呼吸练习：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次，能降低心率；或者进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头顶依次收紧再放松肌肉，释放身体紧张。创造舒适的睡眠环境也很重要，比如保持卧室黑暗、凉爽，避免噪音干扰。记住，坚持这些方法需要耐心，几周后就能看到改善，睡眠质量提升，恶性循环自然瓦解。

最终，打破循环不是一蹴而就的，而是培养一种平和的心态。专注于放松过程而非结果，告诉自己“睡不着也没关系”，减少压力源。久而久之，身体会找回自然睡眠的节奏，让你在夜晚真正获得安宁的休息。